علاج الاكتئاب من تجربتي | طرق سهلة وناجحة

تبحث عن طرق تساعد في علاج الاكتئاب طبيعيا بدون أدوية ؟

في هذي التدوينة بتكلم عن تجربتي مع علاج الاكتئاب عن طريق بعض الممارسات الي خلتني فعلاً احس بفرق في حياتي.

طبعاً انا مو دكتور او متخصص متمرس في حالات صحية , انا اعاني من الاكتئاب و قاعد اجرب و انقل تجاربي الناجحة و ما ينجح معي قد لا ينجح معك و قد ينجح 😉 لذا انصحك انك تجرب اللي اقوله و الشي الوحيد اللي بتخسره انها ما راح تضبط معك خصوصاً ان الموضوع مافيه ادوية.

و لو ماضبطت معك الطرق هذي لا تزعل ولا تشيل هم اعتبرها جزء تمت ازالته من قائمة حلول طويله لعلاج او التعايش مع الاكتئاب اللي انت محتاج تجربها لان فعلاً فيه حلول كثير وذكرت بعضها ايضا في مقال آخر على هذي المدونة بعنوان هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟ وكيف استطيع ذلك ؟ ، لكننا نتكاسل او نستخف فيها, والحلول هذي مو جديدة العالم سابقنا من زمان عليها لكننا نايمين عنها و نبغى حلول سحرية سريعه.

طبعا دايماً اللجوء لشخص متخصص و متمرس في هذي الحالات هو الخيار الافضل لكن لو ماكنت تقدر لاي سبب كان لا توقف ابحث عن اشياء تقدر تسويها بنفسك وبنفس الوقت ماتضرك.

علاج الاكتئاب بدون دواء يقوم على "التجربة والملاحظة" وهذا يعني انك تجرب شيء وبعدها تلاحظ التغيرات ومع الوقت بتوصل لنتائج رهيبه و ايضا يحتاج صبر, اي شيء تجربه عطه وقت حتى اذا استبعدته تكون واثق 100 % انه غير ناجح.

انا لما اكتشفت ان عندي اكتئاب و تقبلت الموضوع وبعدها بديت افكر بالعلاج اول شيء سويته عملية بحث واحدة بقوقل عن علاج الاكتئاب لقيت ( التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة, مثبطات اترداد السيروتونين الانتقائية, مثبطات أكسيداز أحادي الأمين, مضادات الاكتئاب.... وغيرها ) الصراحة خفت منها 😅 و قررت اني ابدأ بالسهل والحمد لله انا افضل من قبل الآن.

عشان ما اطول عليكم خلونا نتعرف على الطرق اللي اتخذتها عشان اخفف من اعراض الاكتئاب واقضي عليها:

العلاج السلوكي:

نعم تقدر تسوي علاج سلوكي لنفسك 💪 ما يحتاج يكون معك معالج نفسي, صحيح ان الافضل يكون فيه طرف آخر لان اخطاء تفكيرك ممكن ما تلاحظها لكن هذا مايمنعك من المحاولة.

و الفكرة شبيهه بالتأمل وقد تكون نوع من انواع التأمل و هي:

انك تخصص وقت عشان تتعمق في عقلك و تحاول تكتشف الثغرات في تفكيرك و طريقة تفاعلك مع اي حدث و بعدها تحاول تغيرها للأفضل, او على الاقل افهمها كما هي لانك راح تكتشف كثير اشياء واحداث جميلة تصير لك لكن عقلك يتفاعل معها بطريقة سلبيه بدون اسباب و مجرد ما تكتشف ان السلبيه مالها سبب راح تكون المهمة سهلة عشان تشتغل على الافكار الصحيحة وترسخها.

و الافضل انك تدونها و مع الوقت ر اح يكون عندك تحليل كامل لطريقة عمل عقلك و بيكون سهل تكتشف الاخطاء اللي يقع فيها.

التغذية السليمة:

التغذية تلعب دور مهم وعظيم في الصحة العقلية يعني دماغك مثل باقي اعضاء جسمك يحتاج الى غذاء و مثل ما ان بعض الاعضاء تتعب وما تشتغل بالطريقة المطلوبه اذا حرمتها من نوعيه معينه من الاكل او تتحسس اذا عطيتها نوعيه اخرى من المأكولات فالدماغ ايضا يسوي نفس الشيء.

هناك اكلات يتحسس منها عقلك و تسبب له التهاب و الالتهابات هذي اللي تصير داخل الدماغ من اهم المسببات للأمراض النفسية بشكل عام مثل الاكتئاب والقلق وغيرها.

كيف اعرف الاغذية الي تحفز الاكتئاب عندي ؟

هذا السؤال ما راح احد يقدر يجاوب عليه الا انت , لان اجسامنا مختلفه وطبقا لذلك طريقة تفاعلها مع الاغذيه راح تكون مختلفة وهنا راح نستخدم طريقة التجربة والملاحظة اللي تكلمت عنها فوق 👆 وهي:

انك راح تجرب تاكل اكلات او توقفها وتلاحظ تأثير هذا الشيء عليك و مهم انك تدون كل شيء يصير لك عشان يكون عندك مرجع لان الموضوع يحتاج وقت ويمكن تنسى بعض الامور.

استمر على هذا المنوال حتى تتحسن الاعراض التي تعاني منها عن طريق التحكم بالتغذية.

 بالنسبه لي لاحظت ان الخبز و منتجات الحليب والسكر تحفز و تزيد الاكتئاب عندي 👎 , ولاحظت ايضاً ان زيت السمك أوميغا 3 و الورقيات والفراولة والتوت الاسود والجوز تحسن اعراض الاكتئاب 👍 .

تحسين العلاقة مع الاهل:

 

اغلب الي يعانون من الاكتئاب تكون علاقتهم مع اهلهم مضروبة 😔 

اتوقع بسبب ان الاهل غالباً غير متفهمين لحالة المكتئب، لذا مهم جداً انك تشتغل على علاقتك مع اهلك و القريبين منك و توضح لهم مشكلتك قد ما تقدر.

لأن دعم الشّخص المُصاب بالاكتئاب هو دور العائلة بالدرجة الاولى يعني لا تتوقع ان شخص غريب مايعرفك و لا تعرفه راح يساعدك كذا بدون سبب او مقابل.

الزبده من سالفة تحسين العلاقة بالاهل هذي انها تعطيك شعور جميل ودفعه معنويه 💗 لا الاكتئاب ولا غيره يقدر يحرمك منها.

التخلص من الضغط النفسي: 

الضغط النفسي هو سبب اغلب الامراض النفسية والعضوية لذا حاول قد ما تقدر تتخلص منه.

بالمناسبة قد تكون تحت ضغط الآن لكنك ما تدري انك كذلك 😳 او حتى ممكن تحس فيه لكن ماتدري ان هذا هو الضغط المقصود.

ايضاً ممكن يصير لك في ابسط الامور اللي ماتتوقعها مثلاً لو قررت تشتري جوال جديد واحترت اي واحد تاخذ راح يتشكل عندك ضغط وراح يكون اثره سلبي عليك.

لذا فكر في كل تفاصيل حياتك و اكتشف الضغوط و حللها عشان تعرف اسبابها وتتخلص منها.

صحيح فيه ضروف تكون خارجه عن سيطرتك ولا لك قدرة انك تغيرها او تتخلص منها لكننا مهيئين على تحمل قدر معين من الضغوط لذا وفر قدرتك الطبيعيه لتحمل الضغوط للضروف الخارجه عن سيطرتك وتخلص من الاشياء البسيطة الي تقدر عليها.

الخاتمة والخلاصة

انا تقريباً خلصت هنا فقط, لكن ما خلصت بشكل عام راح تكون هذي المدونة متنفسي وبنقل فيها تجاربي الناجحة والفاشلة بعد 😅 و راح افضفض و ازعج الشبكة العنكبويتة 👀 ..

اذا حصل انك دخلت هذي الصفحة لو بالصدفة الي ما اعرف كيف راح تجيبك هنا يهمني اعرف ردك بالتعليقات تحت, وغالبا تفاعلي راح يكون متعلق بالتفاعل على التدوينات, ما يصير اتكلم كل الوقت مع نفسي والا كيف ؟ 👻😂

نشوفكم بالتدوينة الجاية ✋