مرحبا 😃 اعرف انك تعاني من الاكتئاب (او تعرف احد يعاني) وشايل من راسك فكرة استخدام الادوية نهائيا او ما تقدر تروح لطبيب نفسي يشخص حالتك ويعطيك العلاج المناسب، لذا بحثت انا في هذا الموضوع واستخدمت ايضا تجربتي الشخصية حتى اكتب هذا المقال الي بجاوب فيه على هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟ وراح اعطيك ايضاً طرق مذهلة ومفيدة في علاج الاكتئاب بدون ادوية.
طبعا اذا كنت متابع لمدونتي هذي، اكيد انك قرأت مقالي تجربتي في علاج الاكتئاب والي كانت تجربة خالية من الادوية 100%، اذا ما قرأته انصحك تلقي عليه نظرة بعد ماتخلص من هذا المقال.
والآن اسمح لي اجاوب على السؤال الي انت دخلت هذا المقال عشانه.
هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟
بناءً على تجربتي الشخصية وتجارب آخرين قرأت لهم اقدر اقول بكل ثقة نعم 👍 يمكن ان يزول الاكتئاب بدون ادوية، لكن مادري عن رأي الطب النفسي عن ذلك خصوصا اني لست طبيب ولا اريد ان اتكلم في مجال انا غير ملم فيه.
هناك طرق كثيرة (لا تتضمن علاجات) تساعدك في السيطرة على الاكتئاب و دورك انت هو تجريب هذه الطرق وملاحظة النتائج حتى تصل الى الطرق المناسبة لك.
ماذا تحتاج في رحلة التخلص من الاكتئاب ؟
اذا كان عندي نصيحة لك فهي ان تحافظ على روحك المعنوية عاليه 👆 لانه بكل تأكيد يوجد نور في نهاية النفق، لذا لا تفقد الامل ولا تيأس عشان تقدر تشوف هذا النور بعينك، خذ مني هذا الكلام قبل الكل: انك راح تشوف الدنيا جميلة 💓 مثل قبل مجرد ماتقع عينك على هذا النور وما راح ترضى ترجع وراح تشعر بأصرار عجيب ماتتوقع انك كنت تملكه من الاساس حتى تغادر هذا النفق الاكتئابي.
لذا يا صديقي لملم شتاتك وشجع نفسك بالي تقدر عليه، ادري انك ما تشعر بالقدرة على تشجيع نفسك واخراجها من هذي الحالة لكن حاول تستجمع قواك البسيطة وطاقتك المتبقية وخذ خطوة للامام حتى تسترجع الامل وبعدها اترك الباقي للأمل. مجرد شعورك بالامل راح يمدك بالطاقة الكافية 💪 الي تحتاجها لكل خطوة لحياة خاليه من الاكتئاب.
تنويه ورجاء خاص
بعدما قرأت كلامي السابق اكيد انك الآن تنتظر مني اعطيك الطرق الي راح تساعدك عشان تتجاوز اكتئابك وفعلا انا عندي لك 6 طرق مذهلة 😍 راح تساعدك تستعيد حياتك الطبيعية ومهما كانت درجة اكتئابك راح تشعر بالفرق، لكن ارجوك انا لست طبيب نفسي لذا ان كنت تعاني من اكتئاب حاد او عندك افكار انتحارية ان تطلب المساعدة من متخصص او تصارح احد افراد عائلتك عشان يساعدونك.
طرق علاج الاكتئاب بدون ادوية
طبعا اكيد انك الحين متحمس عشان تعرف هذي الطرق 💗حتى تبدأ رحلتك الخاصة فيك للتخلص من الاكتئاب الى الابد، وحتى ما اكون اول واحد يوقف في طريقك 😁 راح ابدأ بدون ما اكثر بالكلام
الاولى: علاج الاكتئاب بالرياضة والتمارين
ممارسة الرياضة والتمارين من الطرق الفعالة في علاج الاكتئاب، والدراسات دائما تثبت ان التمارين الي يُبذل فيها مجهود من متوسط الى عالي لها دور قوي في محاربة الاكتئاب👊
هناك مادة كيميائية (تسمى الاندورفين) يفرزها الجسم خلال التمرين او ممارسة الرياضة لها تأثير رائع ومباشر على حالتك المزاجية، وتعطي شعور بالنشوة والابتهاج وهذي الحالة معروفة وتسمى "نشوة العدائين" 🏃
اللي لغته الانجليزية جيدة و حاب يبحث عن هذي الحاله اكثر: اكتب في قوقل (Runner's high)
واسمح لي اقتبس هذي الجزئية من احد المقالات التي تكلمت عن "نشوة العدائين":
الناس الذين يهرولون بانتظام يتحدثون في أغلب الأحيان عن “نشوة العدائين”، وهذا سببه الإندورفين الذي يرتفع متى بلغ الشخص الذي يلعب الرياضة نقطة معينة خلال التمرين. على أي حال يقول الدكتور فورمان إن العلاقة بين الإندورفين والرياضة ما تزال جدالية، ذلك لأن بعض المحترفين الطبيين يعتقدون بأن الشعور الإيجابي هو الذي يزيد من إفراز الإندورفين وليس التمرين بحد ذاته. ويوصي الدكتور فورمان بالقيام بالتمارين الرياضية لأنها تحسن المزاج والصحة بشكل عام.
وهذا رابط المقال اذا حبيت تتعمق في الموضوع: ماذا تعرف عن الإندورفين؟
من الفوائد الاضافية للتمارين اذا استمريت عليها بشكل منتظم انها تساعد على افراز مواد كيميائية بالدماغ وهذي المواد تحفز نمو بعض الاعصاب و تقوي اتصالها بالدماغ والي راح يحسن من حالتك المزاجية 🎉
لابد ان تستمر بالتمارين لمدة معينه حتى تلاحظ النتيجة لانها تحتاج وقت كافي حتى يبدأ مفعولها مثلها مثل مضادات الاكتئاب.
اقترح انك تتمرن اي تمرين تفضله وتقدر عليه لمدة 30 دقيقة كل 5 ايام في الاسبوع، طبعاً ادري انك لما تكون مكتئب 😟 يصعب عليك الموضوع لكن اغصب نفسك لان النتيجة تستحق.
الثانية: اتباع نظام صحي غذائي
العادات الغذائية عندنا في السعودية وفي اغلب العالم العربي للاسف سيئة جداً، غالباً الاشياء الي نسميها أكل هي عبارة عن مخلفات 👎 "الحمد لله والشكر على النعمه".
ما دام اننا نتكلم عن الاكل السيء اكيد انك لاحظت المأكولات الي يشترونها الناس والي تُباع بشكل كبير في بنده او التميمي او اي من المتاجر الغذائية، طبعا تقدر تعرف من الارفف او بالنظر لعربات المتسوقين.
هذي المأكولات لو اخذت من وقتك لحظات وقرأت مكوناتها راح تلاحظ ان اغلبها مواد كيميائية حتى ممكن ماتقدر تنطقها وللأسف نأكلها😫، واضح ان هذي المواد الكيميائية والاضافات والمواد الحافظة تعيث فساداً بأجسامنا.
هذي المأكولات لا تسمى طعام ! هذي تحتوي على مواد ادمانية ناكلها لمجرد انها "صالحة للأكل"، لكن الهدف منها معروف وهو تحولينا الى مدمنين، يعني سالفة انك ما تقدر تقاوم قطعة الدونات الثانيه 🍩 بعد ماتخلص من الاولى سببها انك مدمن فعلاً تحت تأثير هذي المواد.
دائماً اشبه هذي المواد بالبنزين السيء في السيارة 🚗، راح تشتغل وتمشي لكن ادائها بيكون سيء وهذا الي يصير في اجسامنا بالضبط اذا اكلنا هذي الاشياء.
نصائح لتحسين النظام الغذائي
ابتعد عن الاطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والسكريات والكافيين.
هل تعلم ان تناول كمية كبيرة من الكافيين يقلل من كمية السيروتونين "هرمون السعادة".
طبعا اتوقع فائدة "هرمون السعادة" واضحة من الاسم 😃، لكن حتى ناخذ الكلام من اهله اسمحوا لي اقتبس هذا الجزء من احد المقالات المطروحة على موقع ويب طب
يبدو أن السيروتونين يساعد بالحفاظ على صحة نفسية أكثر إيجابية واعتدالا، عندما تكون مستويات السيروتونين طبيعية في جسمك ستكون أكثر سعادة وتركيزا واستقرارا عاطفيا وأقل قلقا.
بالإضافة إلى ذلك فإن الإصابة بمرض الاكتئاب وكذلك اضطرابات النوم والأرق ترتبطان مع مستويات منخفضة من السيروتونين.
وهذا رابط المقال اذا حبيت تتعمق: السيروتونين: ما هو وماذا يفعل في أجسامنا؟
طبعا البعض يعتقد انه اذا قاطع القهوة ☕ راح يتخلص من الكافيين من نظامه الغذائي، ولا يعرف ان الكافيين موجود في اغلب الاغذية الي نستهلكها بشكل يومي، الصورة التالية بوضح فيها المنتجات الي تحتوي على كافيين وادري ان الكثير راح ينصدم فيها مثل ما انا انصدمت فيها 😮
عموما الموضوع مايتعلق فقط بالمأكولات الي لازم تتخلص منها في نظامك الغذائي بقدر المأكولات الي لازم تضيفها وتستهلكها بشكل يومي مثل الفواكة 🍓، الخضار 🌿، البروتين الصحي، اوميجا 3 (الاسماك) والدهون الصحية.
من الامثلة على الدهون الصحية هو زيت جوز الهند والي راح يؤثر بشكل ايجابي على مزاجك لانه يحفز افراز السيرتونين "هرمون السعادة".
الثالثة: ادارة الضغوطات النفسية
الضغوط الي نعاني منها بشكل مستمر تسبب افراز هرمون يسمى "الكورتوزول"، هذا الهرمون يحدث تغييرات في اجسامنا وعقولنا وهذي التغييرات يحتمل انها تعرضنا للأكتئاب 😔
تأمل حياتك وجاوب بصدق على هذا السؤال: وش الاشياء الي تسبب لك ضغط نفسي؟هل تكره وظيفتك وماتقدر تتركها؟، هل عندك مشاكل في علاقاتك مع اهلك او مع اي احد؟، هل تعيش وانت تشعر بالذنب على شيء سويته؟ او هل بالغت بطوحاتك الى درجة انك ماقدرت تحققها؟
الآن بكل هدوء اجلس وقيم نفسك بكل حيادية وحدد موقفك من هذي الاشياء الي تسبب لك ضغط، ثم اكتب الاشياء الي تقدر تغيّرها 👍 والاشياء الي ماتقدر تغيرها 👎 وتعامل معهم كالتالي:
- الاشياء الي تقدر تغيّرها
غيّرها بكل بساطه ولا تلتفت للخلف ولا تندم لانك معها كنت تعيش بتعاسه، ما تستاهل انك تعطيها فرصة ثانيه خصوصا انك قادر تسوي شيء معها.
- الاشياء الي ماتقدر تغيّرها
حاول تفكر بشكل مختلف و تشوف طريقة عشان تتعامل معها بشكل افضل، مثلا لو كنت تكره عملك ولاتقدر تتركه حاول تتكلم مع مديرك وانقل لقسم ثاني او اشرح له الي مضايقك في العمل يمكن يتفهم ويوفر لك مطالبك 😇
بجانب هذي الطريقة فيه طرق اخرى تقدر من خلالها توصل لمرحلة الارتياح النفس.
طرق للتخفيف من الضغط النفسي
- قراءة القرآن
- الصلاة
- التأمل (اليوقا)
- المساج
الرابعة: خذ قسط كافي من النوم
احرص على اخذ كفايتك من النوم 😴، اعرف ان الموضوع قد يكون صعب خصوصاً اذا ماكنت تشعر برغبه بالنوم اساساً.
كلنا اذا كنا مكتئبين نعاني في موضوع النوم لكنه شيء مهم.
تحتاج من 7-8 ساعات وتحتاج اكثر من كذا اذا كان عمرك في فترة المراهقة عشان تكون صحتك في افضل حالاتها.
عند النوم 🌙 يقوم الجسم بأعمال اصلاح لنفسه ويعمل العقل على فرز وترسيخ الذاكرة ويرتاح الدماغ بكل ما يحتوي من تعقيدات ونهايات عصبيه.
واذا ما حرص الشخص على النوم تتوقف هذي الاعمال والنتيجة هي الارهاق والاضطرابات العقليه والنفسية.
النوم خط احمر اذا كنت فعليا تعاني من صعوبة النوم "الارق"، لابد انك تزور طبيب وتشتغل على هذي المسألة حتى تحلها.
اذا كنت تنام لكن ما تشعر بإرتياح، تأكد انك سليم ولا تعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي، وهي حالة ينقطع فيها النفس اثناء النوم، لان فيه علاقة قوية بين هذي الحالة والاكتئاب.
تقدر تبحث من خلال الانترنت عن طرق لتحسين النوم 🙇 وحاول تطور من جودة نومك، اكتب لي في التعليقات اذا تحب اكتب مقال في هذا الموضوع.
الخامسة: تخلص من الناس السلبيين
حنا كبشر نعتبر كائنات اجتماعية 👪 ونحتاج ان نتفاعل مع بشر مثلنا، لكن للأسف من المشاكل الي نواجهها اذا كنا مكتئبين هي رغبتنا بأن نعزل انفسنا.
نبدأ نتخيل ان العالم يمشي ضدنا او انه ما يحتاجنا او لا يريدنا، لذا نعتقد ان افضل حل او الشيء الي نقدر عليه هو ان ننعزل، لكن هذا اسوأ شيء ممكن ان الواحد يسويه في هذي الحالة.
خلك دائماً بين اهلك او اصدقائك وابتعد عن الي يحاولون باستمرار يسحبونك للأسفل، لان السلبيه ما تجيب الا السلبيه.
اذا كان محيطك مليان أشخاص سلبيين وتشعر ان تأثيرهم عليك سيء او اشخاص يستغلونك ولا يهتمون في امرك تخلص منهم، او اذا كنت في علاقة هدامه وتحس انها تأكل من روحك 😩 كل ماتتذكرها حاول تلقى طرق حتى تحسنها او تخلص منها ببساطه لان الاولوية لصحتك.
السادسة: شارك في اعمال خيريه وساعد الآخرين
هذا الحل قد يكون اصعب من الحلول الخمسة السابقة على المكتئب لكن اعتقد انه اكثر واحد فعال 💥 ويترك اثر رهيب ومقاوم للاكتئاب.
ودي انك تطلع وتحاول تساعد اي احد مثلا تقدر تشارك في الاعمال الخيرية التطوعية، او اذا كنت تعرف احد حولك او في حارتكم محتاج رح ساعده، او اسأل الجمعية الخيرية في مدينتك 🏢 اذا عندهم نشاطات تقدر تشارك فيها.
شيء رائع صراحة اذا نسيت نفسك لمدة بسيطة وحاولت تركز على مساعدة الغير 💞
حدثني عن الشعور الايجابي الي راح ينعكس على روحك المتعبة وعلى صحتك النفسية بعد هذي النشاطات.
حنا نعيش في مجتمع متمحور على الذات او تقديم النفس والكل مركز على نفسه، وهذا له تأثير سيء علينا صحياً وعقلياً، حاول تخلي هذي العاده دائمة واسأل عن احتياجات الآخرين واخدمهم وراح تشوف كيف تتغير حياتك 💎
الخاتمة والخلاصة
الاكتئاب مرض حقيقي والي قد يكون له تأثيرات على حياتنا، وهناك عدة طرق لعلاجه او التعايش معه، وغالباً قد يستغرق الامر بعض الوقت ⌚ والمحاولات حتى نلقى الحل المناسب.
تذكر دائماً ان لا تيأس 💪 خصوصا اذا كانت الطرق الي تتبعها او العلاجات الي تستخدمها ما تجيب معك نتيجة تأكد انه دائما يوجد بدائل وخيارات اخرى.
بعض الاحيان مهما حاولت ماتروح الاعراض ولا تخف، وعشان اكون صريح معك وراح اقول هذا الكلام لاني فعلاً اهتم بأمرك: حاول تروح لطبيب نفسي 🏥 وخذ العلاج لان احياناً تحتاج العلاج حتى تسيطر على الاعراض مثل علاجات السكر والضغط و ماتدري يمكن بعدها تقدر مع الطبيب ترتب عملية ايقاف العلاج.
حاجتك لاستخدام الدواء ماتعني انك فشلت او انك ضعيف.
اذا كنت تعاني من الاكتئاب ولا تستخدم العلاج راح تفيدك الطرق السته الي تكلمت عنها في المقال بشكل كبير وراح تحسن من نفسيتك 👌 واذا كنت تستخدم العلاج راح تكون اضافة قوية للعلاج وراح تساعدك ايضاً.
اتمنى اني اكون جاوبت على السؤال الي دخلتوا على هذا المقال عشانه وهو هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟، واتمنى ايضا اني اكون وفقت في توضيح طرق علاج الاكتئاب بدون ادوية الي وعدتكم فيها في بداية المقال.
اخيراً، انا مهتم اني اعرف الاشياء الي جربتوها في محاولاتكم لعلاج الاكتئاب وساعدتكم، وراح اكون مهتم اكثر اذا جربتوا الطرق الي انا تكلمت عنها وحسيتوا انها ساعدتكم، لذا اكتبوا لي في الردود عن تجاربكم وراح اكون سعيد اني اقرأها.